お役立ち情報

PCOSを打ち負かす!移行を変更する


ニキビ、ニキビ、肥大、不妊などのいわゆる多嚢胞性卵巣異常がPCOSとして知られていることを発見する女性が増えています。

診断はすでに成功しており、あなたはあなた自身のために最大限のことをすることができます:ライフスタイルとダイエット!キッチンオブエンジェルズの栄養士であるZsuzsa Bajorがこのためのヒントを提供しますが、PCOSには、妊娠10分の1のホルモン関連患者の非常に一般的なケースがあります。彼らの発展において、彼らはライフスタイルだけでなく、遺伝的および環境的要因に重要な役割を与えています。男性ホルモンレベルの増加は、不規則な月経と受胎困難をもたらします tьnetek それは一般的であり、顔、胸、または顔の腹部の異常なにきび訓練でもありますが、顔と体の過度の発毛、重度-奇妙で毛深​​いことさえ特徴とすることができます。

PCOSダイエット


多くの場合、女性は過度に大量の脂肪組織のホルモン機能不全の原因です。 PCOSの非常に一般的な特徴はインスリン抵抗性であり、これは体重のほとんどに関係なく、患者の最大70%に影響を及ぼす可能性があります。この症状は、治療方法に大きな影響を与えます。

あなた次第

十分な食事、定期的な運動(1日少なくとも30〜40分間の発汗、激しい運動)、およびゆっくりとした長期の体重減少はすべて、最適なインスリンレベルの維持に役立ちます。また、糖尿病、長期糖尿病、心血管疾患を発症するリスクも軽減します。

PCOS-開始の基本原則

食事は健康的な食事の原則に基づいていますが、インスリン抵抗性のため、糖尿病患者の食事ガイドラインも考慮する必要があります。

1.低GI

グリセミックインデックス(GI)は、食品がグルコースと比較してグルコースのレベルを上げる能力を示します。グリセミックインデックスが低い食品には、ゆっくりと吸収される炭水化物が含まれているか、炭水化物の含有量が多くありません(緑、魚、全粒小麦、長い乳量など)。 (引用:ローストしたグリーンのズッキーニ。)食事のGI値が低いほど、適切な血糖値を維持するために膵臓が生産する必要のあるインスリンが少なくなります。ただし、糖、蜂蜜、砂糖、ドライフルーツ、精製小麦粉、ジャガイモ、パン粉、油性砂糖などの高血糖指数食品は、尿に急速に吸収されます。だから彼は...
-繊維は炭水化物の吸収を遅くするため、常に高繊維原料を探してください。
-マメ科植物、カリフラワー、イナゴマメ、ブロッコリー、ホウレンソウ、ケールをたくさん食べる。
-注意とマートでのみ穀粒を!これらから作られた茶色の粉、ライ麦粉、パンなどの全粒粉を使用します。
-果物に含まれる高糖分を避ける:バナナ、ブドウ、ドライフルーツ、ナツメヤシ、ドライフルーツはほとんど摂らないでください。
-調理時間が長いと、食品の構造が変化し、GI値が増加する可能性があります。ブランチング、ロースト、蒸しなどの短い調理技術を選択し、野菜をカリカリにしておきます。
-炭水化物(緑、穀物)に加えて、脂肪とタンパク質(肉、乳製品、卵)も吸収を遅くします。
-酸っぱい食べ物の消費は、胃の中の酸性環境が栄養素の摂取を遅くするため、一緒に消費される食べ物のGI値も低下させます。
-砂糖、蜂蜜、ハーブシロップの代わりに、通常は血糖値を上昇させないステビアなどの天然のハーブ注入液で甘くしました。

2.脂肪分を減らすことができます!

購入時に脂肪分の少ない材料を選択し、調理時に少量の植物油のみを使用することで、脂肪の量を減らすことができます。ただし、高オメガ3油(亜麻仁油、ディーゼル油、魚油など)は細胞のインスリン感受性を高めるため、長期間使用すると病気の結果にプラスの効果があります。肉を扱う代わりに、火からの朝食、朝食、または軽食のためにあなたの野菜からサンドイッチクリームを作ることによって、それを拾うのではなく。肉とチーズの中で、赤身には鶏肉、七面鳥、雄鶏、鹿または魚、モッツァレラチーズ、トルネーチーズが含まれます。肉と肌の肉質の見える部分は常に削除する必要があります。

3.少しだけ食べましょう。

1日5〜6回の食事を探す、およびprebbldを使用して、ほぼ同時に作成します。炭水化物の1日摂取量を複数の食事(通常、処方箋ごとに140〜180グラム)に分割すると、血糖値と空腹時血糖値の突然の急激な増加を防ぐことができます。体は、一日を通してインスリンに対して異なる反応を示します。インスリン感受性は、朝および鈍筋で最も低く、南および南で最も高い。したがって、昼間は、ほとんどの炭水化物を昼食に食べ、次に夕食、朝食、最後に少量の食事の炭水化物を食べます。それは、炭水化物を完全に回避することではありません。それは、あたかもそれらが燃焼するかのように代謝を混乱させる可能性があるからです。

4.バラエティ

あなたの体がビタミンやミネラルを適切な量で保存するのを難しくする可能性があるので、より汎用性が高くなり、ダイエット、断食をスキップします。インスリン感受性を改善するため、カルシウム、亜鉛、マグネシウムが効果的です。常に十分なフィードバックがあることを確認してください!

ベビーベッドも役立ちます

自然の薬局には、PCOSの症状の一部を緩和できるハーブもありますが、それらは医学的な監督の下でしか使用できません。たとえば、不規則な月経を治療し、正常な月経周期と不妊の問題を回復できる友人の交換。アメリカの下痢の果実は、ホルモンにきびの発生、過剰な脱毛、男性型脱毛を減らすことができます。また、ヤギ肉は体の細胞のインスリン感受性を高めることが示されています。多嚢胞性卵巣症候群に関連する他の重要な記事には以下が含まれます:
-卵巣嚢胞-常に発見されすぎている
-インスリン抵抗性-赤ちゃんが来ない場合
-卵巣の嚢胞
-したがって、PCOSがある場合