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減量-ペトラバル

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ペトラは私たちの前に隠れないことを選んだので、私たちは彼女が体重を減らすのを助けると思った。

栄養士の目で
何してるの?
健康的な食事のための12のヒント
カロリーのレビュー、ヒント
ジュルシは2番目の赤ちゃん、最初は3歳半のローラです。
-最初の妊娠中、正確に25キロを摂取していましたが、残念ながら現在の状況でのみそうです。ローラが1歳になる頃には、妊娠するまで62キロでした。私は自分が何を食べていたのか、どのくらいの量を聴いたのか、トーナメントを再開したとき、最後の3キロはあっという間に減りました。
二度目に、私はそれを確信しましたが、結果は心配でした。どういうわけか、私は自分の死に対処することが少なくなり、自分の面倒を見るエネルギーが減るとペトラは不平を言う。 -私が再び妊娠したことが判明したとき、私は多くを獲得しないように注意すると思いました。しかし、私は疲れていたので、ラウラブから何も奪いたくありませんでした。私たちは1日2回公園に行くか、ただ散歩しなければなりませんでした。家で信じられないほどプレイしました。胃が燃え、吐き気がして、自分に注意を向けることができませんでした。トーナメントもうまくいきませんでした。私は以前より短く主張し、出産後に体重を減らします。
ただし、これは2回目の妊娠後はより困難と思われます。 9日後に突然全能であったにも関わらず、Julcsは看護を続けています。ローラが母乳を出産したとき、一度に両方を母乳で育てることは私にとって珍しくありませんでした。そうでなければ、私はあまり食べません、私はしばしば空腹です、そして、私は数十か月を失いません。私の唯一の残念なことは、時々、残り半分のリンゴを半分食べてしまうことです。
今、私は厳しい決断を下しました。もう待つことはありません。私は再びジムに行きますが、私は土曜日と日曜日にしか機会がありません。なぜなら、私の夫は平日に多く働いているので、私は何をすべきか分かりません。私も家で強く、調子の良い運動をすることを誓った。そして、食習慣を改革し、ケールにこだわった大きな女性になったことを認めたくありません。
ペトラは私たちの前に隠れないことを選んだので、私たちは彼女が体重を減らすのを助けると思った。ダイエットフードには、1日1回、昼食、夕食、バイオスーツ、スナック、毎日の朝食など、毎日のメニューが用意されています。食事は、健康的で健康的なだけでなく、栄養士やプロの専門家による顧客の注文に従って作られたおいしいものでもあります。ダイエットフード(www.diet-foodstudio.hu; 06-20-9540-141)は、ペトラに毎月3種類のダイエットを提供すると発表しました。
3週間後
-最初の週、線量を見たとき私はただ笑った。入力する方法がわかりませんでした。会社の栄養士と話をして、14ヶ月のジュルチを母乳で育てていると言ったので、フルーツを使って毎日ヨーグルトを作ることに同意しました。最初は必需品でしたが、興味深いことに、2週目までにこの量に慣れました。私の胃である脳でさえ、交換する必要はありませんでした。あなたはそれを十分に持っていることがわかります、そしてそれはそれに対してこすりません。私の経験では、すべてを食べることができるように食事を調整するときのために、脂肪と新鮮さだけを抑える必要があります。ゴマegg子のグリル、鶏の胸肉、マグロのグリル、ご飯で調理したハーブ、ご飯など、ちょっとした緑色の野菜スープでランチをお楽しみください。毎日、消防用バイオスーツまたは下剤、グリーンカクテル、クレンジングを手に入れます。
そして結果は?私はちょうど偉大な70キロを残しました。これからは何も邪魔しないと思うし、数か月後には「テストパンツ」は快適になるだろう。
3か月で-9キロ減
「今、はっきりとわかりました。バナーの下に20ポンドもらっていなかったらもっと簡単だったでしょう。」しかし、すでに私が台無しにされていた場合、私は空で間違って行く必要はないと思った。 Julcsiが成人するまでに、私はダイエットに参加していました。これとマタニティセンターの助けを借りて、3か月前にダイエットフードの食事に連れて行かれ、ドアに連れて行かれました。もちろん、それは私が自分で買って料理する必要がないことを意味しました。 3ヶ月で減量について多くのことを学びました。食べるものはほぼすべてあることがわかりましたが、準備、材料、少量の点でやるべきことがたくさんあります。今日は自分で食べ物を作りました。一般に、私は家族のニーズをカロリーなしの食事と調和させることができたので、旅行の残りの時間に夢中にならないチャンスがあると感じています。 1年が必要な場合は、それで構いません。今では、古いものをすべて持ち運ぶことができます。小さな仕事はまだ遅れています。太ももが少し過剰に感じます。キャップは見えませんが、ズボンはきついです。私は週に2、3回有酸素トレーニングを行い、サイクリングをして子供たちと多くの時間を過ごします。無料でslim身を提供するわけではありませんが、投資するエネルギーを節約できます。
栄養士の目で
多くの人々は、妊娠中に2つではなく食べることが胎児に十分な栄養素を供給する唯一の方法であるという考えを今でも信じています。
このアプローチでは、主に不要なウサギの着陸を可能にします。私たちが一生懸命に動き、以前と同じかそれ以上に食べて、自分を慰め、体重を増やしているのは悪循環です。私たちの目標は何でしょうか?私たちの胎児は健康に成長し、自然に食べることができるはずです。この考えを念頭に置き、専門家のアドバイスに基づいて意識的に食事を開発すると、はるかに良い結果をもたらすことができます。
何してるの?
体内のホルモンの変化も役割を果たしますが、大量に消費する食物を忘れてはなりません。本当のことです、私たちは初期段階でますます多くの食べ物を求めています。永続的な慣性に苦しむ人は誰でも、1つか2つのダニが不快な感覚を和らげることができることにすぐに気付くでしょう。量と質に重点を置くべきです!砂糖、クリーミーな肉、脂っこい肉、ペストリーだけでなく、肉を湿らせることができます。野菜、果物、赤身の肉、全粒穀物、健康的な調理済み食品は空腹感を緩和しますが、私たちは消えません。
健康的な食事のための12のヒント
1.多様な食事は運動につながりません。また、体にそのラインの世話をするために必要な栄養素を提供する必要があります。毎日の食事は、炭水化物55〜75パーセント、脂肪15〜35パーセント、白10〜15パーセントで構成されている必要があります。さまざまな原料から購入し、さまざまなキッチンテクノロジーを使用して料理を調理しています。通常の調理に加えて、ロースト、調理、グリル、アルミニウムまたはローストで料理をしましょう。
2.食品の調製に使用する脂肪は少なく、主に植物油(トウモロコシ、オリーブ油、コールドプレスオイル)とマーガリン、および動物脂肪を含める必要があります。そして少量で。
3.あなたをうまく利用して、緑と肉の本来の感触を感じましょう。海またはジェットスキーを選択します。新鮮または乾燥したハーブを使用して、食品にさまざまな調和をもたらします。
4.砂糖を無視し、蜂蜜または甘味料で甘くします。キャンディー、チョコレート、ケーキの代わりに、フルーツ、フルーツサラダを試してみましょう。おわかりのように、これは後を追う衝動を和らげます。何か食べたいだけなら生の野菜を食べることもできます。
5.毎日の牛乳、0.5リットル、または同等の乳製品を食事に含めます。天然ヨーグルト、フルーティーヨーグルト、ケフィア、チーズ、ヨーグルトから選択できます。店内のフルーツヨーグルトには砂糖が多く含まれていることに注意してください。フルーツを0%ヨーグルトに切ることをお勧めします。
6野菜、生の果物は、食事ごとに摂取することが望ましい。それを正しくやってみましょう-口蓋が冷たいほど、より多くのビタミン、貴重なミネラルを得ることが確実になります。生野菜または蒸し野菜を摂取すると、便秘を防ぐこともできます。
7.私たちは白ではなく茶色のパンを食べます!好みに応じて、マルチシードパン、ふけ、ライ麦パンを食べることができます。
8日複数回、少し! 5回にわたって、毎日の栄養摂取量を均等に配分してください。食事の合間に微調整しないで、おやつにしてください!
9.水道水、微風水は、のどの渇きを抑えるのに最適です。甘い飲み物、アルコール飲料を数えてください!
10.豊富な消費のための推奨食品:果物、野菜、牛乳、乳製品、茶色のパン。
通常の消費に推奨される食品:赤身の肉、油、マーガリン、卵、長方形。
避けるべき食品:脂肪分の多い肉や肉、お菓子、アイスクリーム、スピリッツ。
11.日中に何を食べるかを常に事前に計画し、時間通りに食事を取り、朝に昼食、夕食、健康的なスナックを食べる。目隠しスナックでは空腹を解消できないかもしれません。
12.定期的な運動完全な健康的な食事。あなたが体操に行ったことがないなら、今すぐ自転車に飛び乗り、長い春の夜に大きくなりましょう。健康な赤ちゃんには良くありませんでした。週の終わりには、時間があれば、大きな仕事をしたり、泳いだり、メンバーを水中に移動したりできます。
断食なし!
食品の成分を調べる価値があります。脂肪の多い食事と低脂肪の食事を選択できる場合は、より少ない脂肪またはカロリーなしを選択することが不可欠です。しかし、これは断食を意味するものではありません。必要な栄養素、ビタミン、ミネラルを必要なだけ食べ、よく生き、1日の途中で減量に気分をよくします。
カロリーのレビュー、ヒント
カロリーの計算は楽しい仕事の1つではありません。しかし、出生後に数キロ余分に残っている場合、それ以上のことはほとんどできません。これにヘルプを追加しています。
1日あたり1,500カロリーのエネルギーしか消費しないと、確かに体重が減ります。小さい子供のためにたくさん動いている母乳育児の子供は、より過激な食事を必要としません。 1000-1200カロリーの食事は、この段階では不十分です。過度に速い体重減少につながるからです。誰かが非常に落胆し、自分の魂に焦りを感じているが、母乳育児をしていない場合に限り、短時間だけ、最初の目に見える結果に、テンポを取り戻します!
減量の主なアンチテーゼは属であり、これは私たちの食物の中に無数の形で隠されています。私たちは知りませんし、知る必要もありませんが、機会があれば低脂肪製品を選ぶべきです!ヒントなし!
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ZSRBANの製品(非推奨)下位製品(推奨)
空のチーズ29.4 g crn / 100 gУvбri18.5 g crn / 100 g
トラピストチーズ27.7 g crn / 100 gカッテージチーズ8.4 g crn / 100 g
イタリアが解散した30.8バンド/ 100 gGйpsonka7.1 g / 100 g
Tйliszalбmi46 g / 100 g言語モザイク5 g / 100 g
Tejfцl100グラムあたり20グラム当然ヨーグルト4 gクラウン/ 100 g

牛乳および乳製品
0.1〜1.5グラム/ 100グラムの脂肪含有量の牛乳を購入します。サワーミルクには12%が適しています。ヨーグルトに加えられた砂糖に注意を払いましょう。自然の変化を好み、新鮮な果物で味見します。
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100グラムパワーフェヘリエgZsнrg炭素水和物g
kJのKCAL
カード27766345
ヨーグルト27766345
ヤギのミルク29470445
ケフィア27766345
Tehйntej2105031,55

肉、肉
過度にスモークされた多肉製品は、一般的に健康食品には含まれず、胃、腸に過剰な負荷がかかり、強いスパイスを加えると渇きが増します。より自然な味で紹介しましょう。また、表から、上昇したソーセージには不活性脂肪が含まれていることがわかります。調理済みの肉、特にいわゆる白身肉は、鶏の胸肉よりもはるかに信頼性が高いです。 100グラムには、470〜500カロリーと1〜3グラムの脂肪しか含まれていません。豚も避けるべきではありませんが、脇腹ではなく、細い腰または太ももを使用してください。一度に1キロの肉をローストすれば、その日に自分自身と家族全員のためにスライスできます。たくさんの防腐剤、食品、エンハンサー、脂肪を含むものの代わりにこれをお勧めします!
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Hъskйszнtmйnyek
100グラムパワーフェヘリエgZsнrg炭素水和物g
kJのKCAL
Baromfivirsli83219819130
チャバイパプリカサラミ213450820460
Gйpsonka6701572370
ギュライポークソーセージ164039218360
自家製ドライソーセージ214651123450
Kenхmбjas136132416280
スイートペッパーコーン209249825430
Pulykafelvбg​​ott6471542180
家禽(家禽)が上がっています94922619160

石膏の高タンパク質含有量の低脂肪含有量に注意してください!
パン、ペストリー
より多くの繊維が含まれているため、「浸出」と「浸出」を選択する価値があります。食物繊維は、体の適切な動きを提供し、私たちの体から有害物質を除去するのに役立ちます。砂糖入りの洗練された製品を避けることが不可欠です。チャイブに包まれ、新鮮なキュウリとピーマンに包まれた茶色のパンのスライスを一度味わってみましょう。サラミサンドイッチはもう考えられないかもしれません!
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100グラムパワーフェヘリエgZsнrg炭素水和物g
kJのKCAL
バコニーブラウンパン10462499151
小麦ふすまパン82519723122
Briуs152036210861
家庭用ビスケット177742310778
三つ編み11972859255
チーズショー、雨が降っています211350393143

Tйsztafйlйk
肉が肥育していると信じてください。私たちはかつて太ったと言っていました。クリームで味見するなら、本当に期待することはできません。しかし、一滴のオリーブオイル、シーフード、トマトソースとバジルを混ぜたオリーブオイルは、料理の素晴らしい味と風味です。卵を含まないデュラムケーキから繊細なおやつを作ることで、健康を維持するためにもっとできることがあります。
Zцldsйgfйlйk
野菜は食事の基本を形成します。それらはほぼ無制限に消費できます-煮たり、蒸したり、焼いたりすることなく。一部のハーブは腹部膨満感を引き起こす可能性がありますが、夕方に少し大きな胃があったとしても、体重増加とは関係ありません。カリフラワー、キャベツ、昆布、トウモロコシ、グリンピース、その他のさやは、除染された有効な繊維が含まれているため、放棄するのは間違いです。満腹感を引き起こし、失血を減らします。経験豊富な主婦が知っているように、あなたは最初のお湯を落とすことで不便を減らすことができます。長方形のように、ほとんどの野菜は追加する脂肪です。脂肪、サワークリーム、スキム、またはジャガイモの場合はオーブンで揚げる脂肪の量です。
Gyьmцlcsцk
果物の場合、低カロリーおよび炭水化物含有量も好ましい。私たちは大量に食べることはなく、砂糖や他の材料のみを使ったブドウやバナナだけでなく、乾燥した缶詰の果物もよく食べます。以下のデータの解釈のために、ミルクチョコレートのテーブルには約600カロリーのエネルギーが含まれていることに注意してください。
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100グラムパワーフェヘリエgZsнrg炭素水和物g
kJのKCAL
りんご13031007
Almabefхtt357850020
Ananбsz223530112
乾燥リンゴ10162421455
Banбn4411051024
日付、ドライ12933082173
挽いたイチゴ、イチゴ14735117
Gцrцgdinnye12229107
グレープフルーツ15136127
キウイ218521111
Kцrte218520012
Mбlna12229115
マンダリン189451110
オレンジ17241129
Хszibarack17241109
アプリコットアプリコット202481110
Szхlх328781118

おいしい料理
地上のすべてのものから自分自身を禁止することは良い解決策ではありませんが、もし私たちが「罪深い」なら、教でそれをさせましょう。脂肪が豊富で脂肪が多いチップの代わりに、甘い水、チョコレートの代わりに果物、または天然成分から作られた自家製ソーダが必要な場合は、より多くの油糧種子を好みます。
Folyadйkpуtlбs
喉の渇きを癒すための良質の水道水とボトル入りグルテン。私たちはセックスを忘れがちなので、できるだけ一杯のグラスを手に入れて、できるだけ飲みましょう。カフェイン抜きのお茶、砂糖を含まない繊維状の果物で自分に報酬を与えることができますが、ミルク、ミルク飲料はのどが渇いておらず、砂糖酵母には過剰なカロリー爆弾や貴重な物質は含まれていません。
透明なスナック
このように感じたら、すぐに何かを食べる必要があります。以下の低エネルギーのスナックのいずれかを選択してみてください。
エネルギー量が100 kcalの場合:
1デシジョン1.5パーセントミルク+ 150グラムオレンジ
1デシ1.5%ミルク+ 100グラムのモモ
1デシ1.5%ミルク+ 30グラムのGermska
1デシ1.5%ミルク+ 2 Korpovitビスケット
1デシ1.5%ミルク+ 20グラムバコニーブラウンパン
トースト1枚(x)+脂肪50グラム
トースト1切れ+ゆで卵1切れ
パン粉1枚+デシケフィア1枚
トーストしたパン1枚+減脂肪チーズ40グラム(クミン、レンズ豆、プリタミン、ニンニク)
ナチュラルヨーグルト1デシ+トマト100グラム
ヨーグルト1デシ+リンゴ100グラム
(x)Wasa、Liekenなど、さまざまなトーストパンがあります。ライスパフまたは小麦が解決策です!
200 kcalのエネルギー含有量の場合:
ライ麦パン40グラム+七面鳥パン50グラム+オレンジ100グラム
バコニーブラウンパン40グラム+ゆで卵1個+キュウリ200グラム
コルポビットビスケット5個+七面鳥のパン50グラム+イチゴ50グラム
ナチュラルヨーグルト1デシオン+オートミール30グラム+リンゴ100グラム
2スライスアボネット+ 50 g減脂肪脂肪+ 100 gオニオン+ 1デシナチュラルヨーグルト
クロワッサン1ピース+ 2デシ豆腐ミルクまたはнrу
2アボネット+チキンハム30グラム+パプリカ150グラム



コメント:

  1. Thatcher

    権威ある答え、好奇心が強い..。

  2. Mosheh

    それはかなり貴重な情報です

  3. Yozshulrajas

    長い間、私はここにいませんでした。



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