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子供向けのビタミンC:どれくらい、何ですか?

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これは、モルモットと人間だけが提供できないビタミンです。おそらく、ビタミンCについて知っている人はほとんどいないでしょう。適切な量​​の子供をどのように提供できますか?

適切な量​​の果物、緑の草を提供する


成長している子供にとって、ビタミンCの適切な摂取を確保することは非常に重要です。 1歳以上の多くのものが小さなものや大きなものに入るため、私たちは赤ちゃんがビタミンCを必要とするよりも少し有利な立場にあります。そして、適切な量のビタミンは、子供がよく成長するために不可欠です。ビタミンCの有益な効果は多くの人から高く評価されており、体に必要な量よりも多く摂取する価値があるかどうかに関する多くの記事があります。 投与することができます (NO!)そしてもちろん、私たちの体に十分なものを持ち込まない場合はどうなりますか。他のビタミンや栄養素とともに、子どもたちに必要な量の発達を提供する。これがないと、小さいものと大きいものが適切に発達せず、長期にわたって深刻な結果につながる可能性があります。 アスコルビン酸)は、最もよく知られている水溶性ビタミンの1つです。このビタミンは免疫系を助けるだけでなく、骨や他の代謝プロセスも強化するため、体が進化するにつれて、体のビタミンCに対する要件は増え続けます。そして、ストレスの多い、ストレスの多い身体状況では、あなたの体は通常よりも多くのビタミンCを必要とするかもしれません。

1〜3歳以降の子供にはビタミンCが必要

1歳の赤ちゃん、子供はすでに活動的で、身体的および精神的な発達が速く、多くのエネルギーが必要です。ビタミンは、このプロセスで体をサポートするすべてを提供する必要があります。 1-3歳 小さなものの間 ビタミンCの1日摂取量は45ミリグラムです 成長すると、これらの値は最大10年間保持できます。 11年カード 思春期はそれ以上です 60-80ミリグラムのビタミンC 毎日必要であり、価値は成人期までずっと取り除かれます。 (推奨される1日摂取量(RDA)は、National Nutrition and Food Science InstituteのWebサイトの表に60 mgで記載されていますが、現在の推奨量は80 mgです)。

ビタミンCの量は?

子どもが必要とするビタミンCの量を徹底的に把握した後の本当の課題は、提供できる食事を作ることです。これに少し助けを追加します。最も豊富なビタミンC植物のブランド homoktцvis (800-5000mg)、s a csipkebogyу (400mg)、多くの子供はローズヒップのお茶と海クロウメモドキの抽出物を飲むのが大好きなので、それはトリックとより人気のある野菜や果物の価値があります。 1つの培地、150グラム almбban 約6 mgのビタミンCが含まれています。 (ええ、確かです!100gのりんごにはビタミンCが4mgしか含まれていません。そうは思わないでしょう!) オレンジ これには十分です:100gあたり50gから53mg。冷たく、せいぜいぬるいお茶またはレモネードで包むことができます レモン 53 mgのビタミンCが含まれています。 キウイ ビタミンCが72 mg含まれていますが、これは比較的高い数値です。幸いなことに、熟したキウイフルーツは子供たちの間で非常に人気があります。ザ・ タンジェリン たぶん、小さいものと大きいものは100gあたり30mgで、より良い賭けです。平均サイズのタンジェリンを失うと、1個のタンジェリンが約1枚減ります。 8-10 mgのビタミンCを子供に与えることができます。実質的に約5人のマンダリンは、小さな子供の1日のビタミンCの必要量をまかなうことができます。ほとんどの子供は sбrgadinnyйt また、(品種に応じて)比較的大量のアスコルビン酸を提供できる(100gあたり24g〜42mg)。 banбnt ビタミンCのサプリメントを服用している場合は見逃さないでください:10dkg(つまり100g)には9mgのアスコルビン酸が含まれ、平均サイズの果物には11mgが含まれています。バナナに似たビタミンC含有量を持っています szхlхgцrцgdinnye そして梅も-彼らは9-10mgも持っています。バナナも少ない хszibarackban (6mg)、s a ネクタリン (5mg)最もクールなものの1つはビタミンCです なぜなら、果物の濡れた外観はビタミンC 57 mg以上です(100 gを失った場合)。実際には、これは平均的な大きさの胆汁の目の中に7mgのアスコルビン酸を体内に注入できることを意味します。 すぐり 残念ながら、多くの子供たちはそれを愛していませんが、それはビタミンAの良い源です:黒スグリは、例えば100グラムあたり160-180mgのビタミンCを含み、赤スグリは「41mg」のみです。私のお気に入り sбrgarйpбnбl 100 mg 9 mg、 zцldborsуnбl 60 mg、 vцrцskбposztбnбl 57 mg、 fehйrkбposztбnбl 51 mg、 karalбbйnбl 62 mg、 paprikбnбl 150-250 mg、 paradicsomnбl 19-25 mgを基準として使用できます。 ( uborkбban それは非常に軽いです-わずか2.3 mg。ザ・ kukoricбban 多すぎない-6-7 mg。 ザウアークラウト また、100グラムあたり20 mgのビタミンCです。

平均日、平均食

もちろん、子供にビタミンCを同時に与えるべきではありません。 1日に少なくとも2倍ですが、可能であれば果物や野菜をできるだけ多く入手してください。これは通常、食事とスナックとして最適ですが、もちろん朝食、昼食、夕食(例:シリアルまたはフルーツベースのテーブル、パン、または食べ物)に。ビタミンCに関する関連記事:
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