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プロが誓う8つの食べ物

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このように食べて、体に必要なすべての栄養素を与えたいですか?偶然ではなく、プロが誓う食べ物です!

抗酸化物質が豊富なグリーン今、あなたのキッチンを巨大なドラッグストアと考えてください。結局のところ、食べ物は医療です。 「私たちの食事は全体として、私たちが生きる瞬間から私たちが生きる日まで、私たちの体に非常に大きな影響を与えます」と彼は言いました。 テレサ・フォン ハーバード T. H.チャン Today.comの公衆衛生学栄養学教授。 Fung氏によると、包装済みの加工食品は最もクールなものの1つです。ハーバード大学の教授が毎日自分のスケジュールに追加しようとする8つの食事があります。

1.油糧種子

健康的な脂肪、繊維、白が豊富で、本当にスーパーフードです。最も長生きしている人も注文しており、彼らは素晴らしいスナックを持ち、簡単に配達することができます。 Fungによると、油性種子はすべて他の優れた品質を持っているため、すべてが良い選択です。 1日に少数の無敵のバージョンを消費する価値があります。

2.サーモン

「サーモンは、オメガ3脂肪酸も多く含んでいるため、タンパク質の最高のソースの1つです」とFung氏は言います。教授によると、スモークサーモンよりも調理された疑いのあるサーモンフィレのスライスを消費する方が、これには毎週調理する必要のある有益な成分がないためです。サーモンよりも脂肪が多い。サバ、ニシン、イワシ、マスも良い選択です。

3.ベリーフルーツ

「ベリーの実は本当の抗酸化物質の爆弾です」とFungは言います。クランベリーには最も多く含まれていますが、ブルーベリー、ブラックベリー、イチゴはチップです。これは、残りが健康ではないという意味ではないため、落胆する必要はありません。果実の色が濃いほど(穀物、プラムなど)、酸化防止剤が多く含まれているため、より良いです。

4.ヨーグルト

低脂肪のプレーンヨーグルトは間違いなく購入する必要があります。それは健康な心を維持するために必要なタンパク質源とプロバイオティクスが豊富です。専門家によると、私たちが乳白色や乳糖に敏感でない場合、私たちは毎日1杯のグラスを飲みます。

5.濃い緑色

これらには、ケール、カーリーケール、乳首、昆布、およびバーボット(チンゲン菜)-すべての抗酸化物質のスーパーソースが含まれます。ひよこ豆を1日に半分(約100グラム)またはひよこ豆全体(200グラム)を未調理で食べます。 「ローストしたケルプも神聖であり、水さえ必要ありません」と教授は言います。

6.キノア

「このタイプの穀物は、繊維と白が非常に豊富であるため、際立っています」とFung氏は説明します。毎日約十数個消費しましょう。米の代わりに丸まったり、10セント硬貨の底に積み上げられ、緑が詰まった、他にはないものでした。

7.オートミール

ギネスブックの最年長の男性グループは、長寿の秘密としてオートミールを誓っています。それは本当に栄養素のスーパーソースであり、ビタミンEとB、繊維が豊富で、血中グルコースレベルを上げず、消化を助けます。

8.ブラックチョコレート

「甘いものを探しているなら、抗酸化物質が豊富に含まれているため、スナックにはブラックチョコレートをお勧めします」とFung氏は言います。 1日1個の小さな立方体、これ以上!そして、少なくとも70%を選択します。ただし、特定の成分はカフェインと同じ効果があるため、夕方に食べると睡眠が妨げられることがあります(記事のソース)。
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