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だから、出生後にあなたの形を取り戻す


出産後に妊娠前の状態に戻すのは簡単ではないことはわかっていますが、もしあなたが主張すれば、自分を見つけやすくなるという素晴らしい計画があります。

ほぼすべての分子が妊娠に焦点を合わせて9か月経った後、赤ちゃんの誕生後を見るのは奇妙なことであるに違いないでしょう。あなたの母親の人生の初めに、あなたは妊娠前のジーンズで楽しい時間を過ごすことができると確信するでしょう。しかし、このプロセスには当然、忍耐と忍耐が必要です。最も効果的で安全な方法の1つは、エネルギー、運動、および体重を生み出すように設計されたプログレッシブウォーキング/ジョギングプログラムです。
軽量で快適なことの大きな利点は、非常に慎重であることで、最大1か月間モチベーションを保ち、体調を整えることができます。次の12か月の計画に固執すれば、あなたはより強く、より健康になり、子供が最初の誕生日を祝うまでに、古い農家のジーンズはそうなります。

1.明日

医師がプログラムであなたを祝福しているなら、最初は軽い散歩から始めるべきです。 10分間だけでも、毎日歩くようにしてください。ベビーカーであなたと小さなものを取ります。ただし、ウォーキングが出血を引き起こしたり悪化させたりする場合は、医師に相談してください。

2.明日

これまでのところうまくいけば、あなたは持久力を強化する準備ができています。約1週間ごとに車線の長さを徐々に増やします。 100分で消えることはありません。少なくとも5日間は毎週過ごすようにしてください。

3.明日

1日のスケジュールにとどまりますが、ウォークの合計期間を約1週間増やします。 150分で、動きが速くなります。もちろん、テンポを1分間上げてから、通常のペースで1分間続けるまで、熱くする必要はありません。これらの間隔により、心拍数が増加し、カロリーの燃焼が速くなります。

4.明日

速いセクションの継続時間を増やして、3分間のペースを緩めた後、通常の速度で1分間歩くことができます。あなたの目標は、歩くたびにずっと速くなります。この時間までに、あなたはより強くなるので、合計180分間、週に6日過ごすようにしてください。

5.明日

このフェーズでは、計画が深刻になり始めます。合計歩行時間を週に200分に増やし、少なくとも1分間は45分間です。速度を約1倍にします。 4分間;毎回これを行います。

6.明日

起伏の多い地形でプロになったので、1週間ラインに小さな傾斜を挿入します。合計210分間、週6日間保持します。 (注:上昇は、今月と来月、よりタイトな歩行者の代わりになります。)

7.明日

スケジュールの別の日にルートに登ります。合計200分間、週6日間続けます。 (余分な時間と増加する労力は、今月より少ない分を補います。)

8.明日

週に6日、合計225分間歩く。目標:5分間の高速移動をさらに6回行い、それを行わない日は、傾斜をつけて50分間歩きます。

9.明日

この日は、通常のトレーニング計画(前月を参照)に従って週に6日間移動し、徒歩で2分間の歩行をスケジュールし、その後1分間歩行します。このすべての4回。

10.明日

1週間に少なくとも1回の長い散歩を目標とします。これは60分間続き、週の最後の2日間はジョギングと散歩を続けます。

11.明日

すべて順調に行けば、週に2回15分間ジョギングを行い、残りの数日間は通常のウォーキングジョギングルーチンを使用します。

12日目

毎日の運動を続けますが、ジョギングを週に2回20分間増やします。そして、あなたをとても誇りに思います、より健康な自己!-VIA-