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それはあなたが最初の学期に取得する方法です

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あなたが妊娠中に罪悪感を感じることなくアイスクリームとドーナツを食べることができると思ったら、あなたは2つではなく食べているので、あなたは失われます。妊娠期、特に妊娠初期にはバランスの取れた栄養が必要です。

妊娠初期に注意を払うことは重要です。出典:iStock赤ちゃんの脳、脊髄、心臓などの主要臓器は妊娠初期に発達し始めます。ビタミンの形だけでなく、健康的でバランスの取れた食事でも、適切な栄養素を提供することが重要です。発達中の胎児にとって最も重要な栄養素は何ですか?だから、最初の三半期の準備をする価値があります:1.最初に栄養素を取ります
妊娠初期の栄養失調で定期的に潤滑されている人の1人である場合、白米以外は見えなくても、ビタミンの摂取に注意を払うことは非常に重要です。そうでなければ、適切な量の白色の健康的な脂肪、および複雑な徐放性炭水化物を含むバランスの取れた食事に従うことは、まだ価値があります。これらの食事は、一般的な健康の改善に大いに役立ち、さらに、鼓腸や便秘などの不快な苦情を避けるのに役立ちます。2.少し数回食べる
この段階では、あなたの体はこれ以上カロリーを必要としません。そのため、2つではなく食べるという原則は一般に維持されません。実際、あなたは半分、2倍の頻度で食べ、何を消費するかを2倍意識する必要があります。頻繁に食べると、疲労と疲労を最小限に抑えることができます。栄養豊富な料理を選択し、生の肉や低温殺菌されていない牛乳やチーズなど、妊娠中に禁止されている食べ物は避けてください。3.葉酸
葉酸は重要なビタミンBであり、細胞分裂、DNA修復、神経伝達の予防に不可欠です。妊娠中の女性の場合、総必要量が約800 mgになるように、Folvolを400 mg摂取し続けることをお勧めします。調理済みの乳首2カップ、または20枚の薄いアスパラガスに葉酸400 mgが含まれています。4. DHA
健康な脂肪はまた、赤ちゃんの脳および神経系の発達をサポートする上で重要な役割を果たします。特に重要なのはオメガ-3、より正確にはDHAであり、これは体内で最も吸収されやすいオメガ-3脂肪酸です。最高のソースは、サーモン、アンチョビ、卵、亜麻仁油です。妊娠中の女性は、毎日600 mg余分に必要なので、毎日約1000 mg必要です。2月5日
鉄は妊娠中に多くの利点がありますが、特に妊娠初期には有益です。ほとんどの女性は鉄欠乏症で妊娠を始めますが、これは母親の弱い免疫系、早産、低出生体重に関連しています。妊娠中は血液が倍になるため、鉄の摂取量を12 mg、つまり1日の合計投与量を27〜30 mg増やすことをお勧めします。鉄は肉や植物にも見られますが、体内ではさまざまな量で吸収されます。6.亜鉛
あまり知られていないが、亜鉛は細胞の溶解と成長、およびDNA修復に不可欠な物質です。 1日約11mgしか必要ありませんが、私たちの食事は一般的に亜鉛が少ないことを知っておくと良いので、服用している産科ビタミンの量にこの量が含まれているかどうかを確認することが重要です。7.ビタミンAおよびD
胎児期のビタミンAは、臓器と身体システムの発達を助けます。食べ物に関して言えば、そのほとんどは牛乳、卵、オレンジ、緑の果物と野菜です。ビタミンDは、健康な細胞分裂だけでなく、強い骨と免疫機能にも貢献しています。両方とも脂溶性ビタミンで、体は使用しないものを保存し、必要に応じて蓄えを動かします。母親が十分なビタミンAとビタミンDを摂取していない場合、体はそれをリザーバーから取り出して、発達中の赤ちゃんに必要なものを与えます。これにもかかわらず、砂糖の世話をする価値は間違いなくあり、冬の間に屋外でビタミンDを摂取することも摂取する価値があります。 (経由)